Yaşlanmak, bedenle kurulan bağı koparmak ya da hareketten uzaklaşmak anlamına gelmek zorunda değil. 65+ Yaşlı Hakları Derneği olarak; yaşlı bireyleri yalnızca bakım veya hizmet alan kişiler olarak değil, kendi bedenlerinin farkında olan, aktif ve üretken yurttaşlar olarak gören bir yaklaşımı benimsiyoruz.Bu anlayışla Sultanbeyli Belediyesi iş birliğiyle hayata geçirdiğimiz “65+ Sultanbeyli’de Harekete Geçiyor” projemiz kapsamında, Hareket ve Denge Atölyelerimizi başlatmış bulunuyoruz.
Beden Farkındalığı ve Güvenli Hareketlilik
Bilimsel çalışmalar ve sahadaki deneyimlerimiz gösteriyor ki; ileri yaşta düzenli ve doğru kurgulanmış fiziksel aktivite; kas gücünü korumaktan esnekliği artırmaya, dengeyi destekleyip düşme riskini azaltmaktan gündelik yaşam bağımsızlığını sürdürmeye kadar kritik bir rol oynuyor.Ancak bu atölyelerde amacımız bir performans sergilemek ya da yarışmak değil. Temel yaklaşımımız; her bireyin kendi sınırlarını ve bedenini dinleyerek, ağrısız, emniyetli ve kontrollü bir aralıkta hareket etmesini sağlamaktır.
Uzman Kadromuzla 6 Haftalık Yol Haritası
İleri yaşta fiziksel aktivitenin ancak uzman rehberliğinde güvenli kılınabileceğinin bilincindeyiz. Hareket ve Denge Atölyelerimiz; geriatrik rehabilitasyon uzmanı Uzm. Fzt. Mehmet Musa Işık ile yoga, nefes ve beden farkındalığı uzmanı Emel Çınar Savaş tarafından yürütülmektedir.
Altı hafta boyunca işlediğimiz temel hareket alanları ve odağımız şu şekildedir:
El, Bilek ve Omuz Açma: İnce motor becerileri ve üst gövde eklem açıklığını destekleyen başlangıç hareketleri.
Boyun ve Gövde Dönüşleri: Günlük yaşamda mobiliteyi artıran omurga ve boyun hareketliliği.
Kol ve Göğüs Kuvveti: Üst beden kas kütlesini ve taşıma/itme kapasitesini güçlendiren egzersizler.
Öne Uzanma ve Ağırlık Aktarma: Denge kontrolünü sağlayan ve düşmeleri önlemede kritik olan ağırlık aktarma çalışmaları.
Diz ve Kalça Kuvveti: Bağımsız yaşamın en temel kriterlerinden biri olan alt beden kas gücünün pekiştirilmesi.
Adımlama, Ayak Bileği ve Denge: Ayak bileği stabilitesini destekleyen, adımlama ve denge odaklı kapanış pratikleri.
Sultanbeyli’de attığımız bu adımın; yaşlı bireylerin bedensel sağlığını ve hareket özgürlüğünü desteklemekle kalmayıp, hak temelli ve kapsayıcı yaşlılık politikaları için diğer yerel yönetimlere de ilham vermesini hedefliyoruz.